Dyq ma rację. Najlepsze są ćwiczenia na siłowni, gdzie jest atmosfera i motywacja. Co OCZYWIŚCIE nie znaczy, że trening w domowym zaciszu jest totalnie do bani. Ja tak trenuję od dobrego już roku i nie narzekam szczególnie. To kwestia sprzętu i motywacji. Zawsze !!! Fighter Moderator: Sztuki Walki
Ja nie jestem nowicjuszem. trenowalem 3-4 lata, tylko teraz zmuszony bylem do rocznej przerwy. ten ATC jest dla ludzi ktorzy nigdy nie byli na silowni. Zabieram sie za dzielony trening. Mam problem z rozbudowa plecow, nie za bardzo chca sie pompowac :) nogi tez musze wzmocnic i dlatego pytam sie co najbardziej najlepsze na nozki:) pozdrawiam
3-4kg fatu powiadasz? to by oznaczało, że nie żyjesz bo osiągnięcie 4% bf jest nie możliwe ;p napisz jaśniej o co Ci chodzi- daj ankietę z działu Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne [...]
Ćwiczysz 1.5 roku i Ty nie wiesz co to ćwiczenie podstawowe ? To masz strasznie małą wiedzę na temat ćwiczeń ... Poczytaj trochę "mądrych" artykułów albo zmień sport na szachy I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie [...]
@ Trimax49 Polecam Ci zakup naszego drążka HD15 z serii Heavy jest bardzo wytrzymały. Jego cena promocyjna to 139zł zamiast 199zł plus wysyłka, promocja jeszcze obowiązuje do 4 stycznia. Wytrzymuje 250kg, sam go posiadam w swojej domowej siłowni i testowałem go na 140kg ja 90kg + 50kg obciążenia spokojnie wytrzymuje. Więcej nie dałem rady [...]
bezsensu. wiele wiecej ci dadzą porządne cwiczenia KAZDEJ partii ciala z uzyciem sprzetu na silowni, do tego zadbaj najpierw o podaż odpowiednich produktow aby dostarczac odp. ilosci takich skladnikow jak bialka weglowodany zdrowe tluscze witaminy. dopiero potem (srednio po rou sie zaleca) pomysl moze o jakims suplemencie typu kreatynowego. [...]
Kiedyś coś czytałem, ale nie miałem zbytnio czasu sam ułożyć, a po drugie nie bardzo się na tym znam :P. Układał mi trener z siłowni. Ektomorfik jestem (64kg/179cm~). A więc co z tym tuńczykiem? Bo z trenerem się będę widział dopiero w poniedziałek, a do tego czasu tuńczyka nie mam zamiaru tykać =D
"..., lepiej niech w ogole nie cwiczy z duzymi ciezarami. " - Nie zgadzam się z tym co napisałeś. IMHO 14 lat to idealny wiek na rozpoczęcie treningu na siłowni oczywiście dobranego do wieku i możliwości trenującego, tak, żeby nie zrobił sobie krzywdy Pozdrawiam
Tak jak koledzy wyzej napisali to standardowo tego typu gryfy olimpijskie o długosci 200cm mają wagę zazwyczaj 20 kg , u mnie na siłowni są jeszcze trochę mniejsze które maja wagę 15kg i całkiem mała 12kg jednak ta co ty zaprezentowałeś wygląda na typową standardową sztangę o długosci 200 i wadze 20kg , wiedz też że na suwnicach ciężar [...]
Czyli reasumując. Czytałem dużo artykułów i myślę, że najlepszą dla mnie opcją będzie, że po treningu: 1) Siłowni - banan + 50-100 g miesa ... 30-40 min pozniej obiad z ok 100g miesa. 2) Piłce nożnej - woda z 30-40 g glukoza. 30- 40 min pozniej obiad z 100 g miesa. Jezeli macie jakies skromne zmiany, ktore dadza w dluzszym czasie lepsze waszym [...]
pierwsza kretka okolo 8:30 pozniej sniadanko 9 silownia o 9:30 i jak kretke wziasc po silowni od razu powiedzmy o 11:00 ??? jak wezme ja drugi raz to co z reszta dnia ??? I JESZCZE JEDNO PYTANKO JAK SIE MA KREATYNKA DO HYDROXYCUT???
[...] - ryz, kasza, ciemne pieczywo itp i na poczatek styknie. no i po treningu obowiazkowo banan albo jablko a potem serek wiejski lub rybki z puszki - to szkola mojego trenera z silowni - wszyscy po treningu w szatni owoce wcinaja ;) uloz porzadny plan z wykorzystaniem sprzetow ktore masz, jesli chodzi o ACT to wszystko jest na forum opisane. bierz [...]
1 .WIEK: 22 2 .WAGA:78 3 .WZROST:173 4 .WYMIARY: -Biceps:41.5 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: dobry 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa czysta 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE srodki: deca testo base agorvin depot meta prop tesc enan iran i norma wino oral no i chyba tyle z tego co pamietam 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ : 1500 9 .POZIOM BF% (mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje pomocy w odpowiednim dawkowaniu suplementów, trenuje regularnie na siłowni i biegam i uprawiam wiele innych sportów. Posiadam: Creatyna OLIMP (monohydrate) 2x5g w DT, 1x5g w DNT. W ciągu dnia i po treningu. Gainer OLIMP - wedle braków w diecie thermo speed OLIMP - 2 kapsy przed treningiem BCAA OLIMP - przed bieganiem i w trakcie [...]
diabloss - u nas w Lidzbarku Warmińskim nawet siłowni nie ma a co dopiero zawody :P:P Niezłe kawały Tzn. siłownia jest, a nawet klub, ale wszystko się w piwnicy mieści KozaK jaki rocznik minimalny ? W sumie z lidzbarka mógłbym wpaść, wagę bym zjechał do 75 przez te 4 dni ( dzisiaj rano 75,400 ) bedą jacyś moi rówieśnicy ( 93-94 roczniki, 95 [...]
wiek: 18 lat, wzrost: 181cm, waga: 67kg mam zamiar cwiczyc w domu - biceps triceps (hantle), pompki, brzuszki, barki (na krzesle) -> 40minut dziennie lacznie. normalnie na silowni zaczne moze za miesiac-6tyg, jak bede mial juz na to czas i mozliwosci. a do tego czasu chcialbym juz stosowac jakas diete aby nabrac masy - dlatego szukam jakis [...]
nie ćwiczysz 'już 5 miesięcy' a TYLKO 5 miesięcy :-) niedługo ludzie po 4 tygodniach cwiczen na silowni beda pisać ,ze JUZ tyl trenują , a staż do kilku lat to w tym sporcie tyle co nic , odnosnie głównego problemu - wizyta u lekarza, a nie proba leczenia sie przez internet
moze wroce do Bjj, ale chcialbym wlasnie bardziej byc sprawnym , nie wiem co mi sie stalo na stare lata. Obecnie lece na silowni FBW 3 x w tyg , wychodzi czasem na 2 x w tyg.
no uwazaj bo Cie posadzal o to ze sterydziarz jestes Tak jak moj kumpel chodzil do szkoly co ja zakonnice prowadzily Dowiedzialy sie ze cwiczy na silowni i wywiad robily juz czy sterydow nie beirze To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a [...]
Drążek do podciągania na publiczną siłownie.
